Stresi është një nga ato situatat që është më mirë të parandalohet sesa të eliminohet më vonë. Ekzistojnë disa zakone të thjeshta, pa përpjekje, me kosto efektive që, dikur një zakon, mund t'ju kursejnë nervat juve dhe familjes suaj. Këtu janë 7 për t'u marrë parasysh.
Të darkojmë së bashku
Pasi tradita e festave familjare ekzistonte kudo - si në familje të pasura, ashtu edhe në shtëpitë e fshatarëve të zakonshëm. Dhe atje ku vazhdon, ku familja mblidhet në tryezë të paktën një herë në ditë, "moti" në shtëpi është zakonisht më i mirë. Psikologët thonë se kjo është një praktikë shumë e shëndetshme, dhe ata këshillojnë që të prezantojnë fëmijët me të që në moshë shumë të re, sepse mbron nga ankthi. Sipas psikologut Natalia Panfilova, fëmijët, të ulur në tryezën e familjes të rrethuar nga të rriturit, ndihen më të mbrojtur. Niveli i përgjithshëm i stresit në familje zvogëlohet nga zakoni i thjeshtë për të ngrënë së bashku.
! Fëmijët që u morën në një tryezë të zakonshme që nga foshnjëria kishin më pak të ngjarë të përjetonin sjellje të papërshtatshme të ngrënies dhe kishin probleme të lidhura, siç ishte mbipesha, në të ardhmen.
e gjithe familja
Usefulshtë e dobishme jo vetëm për të ngrënë së bashku, por edhe për të gatuar - të paktën ndonjëherë. Çdo lloj aktiviteti i përbashkët është i mirë dhe zvogëlon stresin: njerëzit luajnë letra dhe loto, shkojnë për një shëtitje me të gjithë familjen para gjumit, ndërtojnë kështjella rëre në plazh, organizojnë mbrëmje leximi kur dikush lexon me zë të lartë ose të gjithë janë ulur me librin e tyre, por në të njëjtën dhomë … Sesioni i gatimit është nga e njëjta opera.
! Veryshtë shumë e rëndësishme të përfshihen edhe fëmijët më të vegjël në këtë. Për ta, gatimi së bashku me nënën ose babanë është një aktivitet i plotë zhvillimi jo më keq sesa mësimet speciale në një klub për fëmijë.
Bëni plane për të ardhmen
Planifikimi i jetës në përgjithësi është një gjë e mirë, psikiatrit e konfirmojnë këtë dhe thonë: dikush që ka një ide të përafërt se çfarë dëshiron dhe si do të zhvillohet jeta e tij (e rregulluar për realitetin, natyrisht) është mendërisht më i begatë se ai që jeton sipas parimi "do të ketë një ditë, do të ketë ushqim". Më mirë akoma, nxirrni planifikimin në këshillin e familjes. Kjo ju lejon të ndjeni mbështetjen e të dashurve tuaj dhe të zgjidhni çështje të diskutueshme në fazën fillestare.
! Në mënyrë që të merreni me stresin, është e dobishme të planifikoni jo vetëm gjëra serioze, por edhe kohë për pushim - deri në detaje. Sa më shumë planifikim inteligjent, për shembull, pushime ose pushime, aq më mirë do të keni një pushim.
Organizoni pastrimin e pranverës Imagjinoni të bëni detyrat e shtëpisë është një anti-stres i shkëlqyeshëm. Kjo është veçanërisht e vërtetë për aktivitetet që kanë të bëjnë me ujin: për shembull, larja e enëve. Ose ata ku gjatë procesit duhet të bëni lëvizje monotone: për shembull, të punoni me hekur, të thurni ose të gatuani. Nëse detyrat e shtëpisë nuk shkaktojnë refuzim, hekurosja çdo natë ose pastrim i përgjithshëm javor mund të bëhet një zakon i mirë anti-stres, i dobishëm para së gjithash për ju, dhe në parim për të gjithë familjen. ! Psikologët thonë se rregullimi i gjërave në shtëpinë tuaj është si pastrimi i kokës. Edhe vetë procesi, edhe pamja e strehimit tashmë të rregulluar zbut, "pastron" kokën.
Pushoni para gjumit ashtë një zakon i mirë të shpallni kohën e qetë rreth një orë para gjumit. Nuk është e nevojshme të heshtni në këtë kohë. Gjëja kryesore është që të gjithë anëtarët e familjes janë të zënë me një gjë që nuk ka asnjë lidhje me TV, pajisje ose ndonjë aktivitet pune. Për shembull, mund t’i kushtoni kohë leximit, ecjes ose thjesht bisedave të qeta. Nëse kjo bëhet një traditë, të gjithë në shtëpi do të flenë më lehtë dhe do të flenë më mirë. Përfshirë fëmijët e vegjël. ! Ecja para gjumit është gjithashtu një mënyrë e mirë për të parandaluar pagjumësinë. Gjysmë ore jashtë dhe në lëvizje, edhe nëse është në moderim, do të rrisë shumë shanset për të fjetur menjëherë pasi personi është në shtrat.
Shkimi me pushime Ju mund të shkoni me pushime me familjen tuaj, ose mund të bëni një pushim nga familja juaj - shumë e bëjnë këtë. Por psikologët thonë se opsioni i parë është më i dobishëm dhe i saktë. Sipas psikanalistes Alexandra Gibinskaya, nëse bashkëshortët lodhen shumë aq shumë sa kanë nevojë për pushim "nga njëri-tjetri", vlen të merret në konsideratë nëse është e nevojshme të pushoni dhe të jetoni së bashku në përgjithësi. Dëshira për të shkuar me pushime së bashku është një simptomë e shëndetshme dhe një zakon i mirë, i cili, për shembull, u tregon fëmijëve se gjithçka është në rregull dhe se pjesa e pasme është e besueshme. ! Shumë prindër e konsiderojnë të drejtë të pushojnë veçmas nga fëmijët e tyre, duke i dërguar te gjyshet e tyre për verën. Se sa e mirë është kjo ide varet nga mosha dhe dëshirat e fëmijës. Nëse ai vetë është kundër, detyrimi nënkupton krijimin e bazës për trauma psikologjike dhe minimin e marrëdhënieve prind-fëmijë.
Përqafimi Përqafimi nuk është vetëm i këndshëm, por edhe shumë i dobishëm. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme që prindërit të përqafojnë fëmijët e tyre - pa marrë parasysh sa vjeç janë. Kjo jep një ndjenjë sigurie dhe sigurie, që do të thotë se bëhet një pengesë e besueshme kundër stresit, sa herë që kapërcen anëtarët e një familjeje të tillë. ! Zakon i të fjeturit me një përqafim flet për ndjenja të forta midis bashkëshortëve. Dhe nëse njëri prej tyre lejon që tjetri ta përqafojë nga pas, kjo tregon se i pari i beson plotësisht të dytit dhe ndihet i sigurt me të.