Duart e bukura janë rezultat jo vetëm i procedurave të rinovimit dhe punës së masterit në manikyr, por edhe i ushtrimeve forcuese. Si t’i vendosni duart në rregull me ndihmën e yogas?
Mysafiri i MIR 24 është autori i metodës së yogës për lëvizjet e përditshme Sergej Makeev.
- Sergej, përshëndetje. Na tregoni se cila është kjo teknikë.
SM: Teknika është përfshirja e muskujve antagonistë në punë. Nëse flasim për krahët, atëherë është e nevojshme që muskujt flexor dhe extensor, adductor dhe abductor, të forcohen në mënyrë të barabartë. Prandaj, duke filluar nga periferia në qendër, ne i punojmë plotësisht duart - ne hapim pëllëmbët me tension kur thithim dhe mbyllim - kur nxjerrim, përsërisim disa herë dhe heqim tensionin. Lëvizni te kyçet dhe përsëritni stërvitjen.
- Cilët muskuj punojnë më shpesh?
SM: Flektorët punojnë më shpesh, respektivisht, ekstensorët janë më të dobët. Zhvendosja e nyjeve ndodh, ndodh artroza. Me ndihmën e yogës në jetën e përditshme, nyjet mund të restaurohen dhe forcohen.
Mungesa kronike e gjumit
Si të merreni me të?
Ky algoritëm mund të përdoret për gjithçka: shpinë, qafë, shpinë mesit. Për shembull, ushtrimi i përqafimit. Kur thithim, hapim krahët dhe kur nxjerrim frymë, mbyllemi.
- Si ju lindi ideja për të zhvilluar një teknikë të tillë?
SM: Unë kam bërë terapi manuale për 30 vjet. Por nuk mund t’i ndihmoj të gjithë. Prandaj, është një teknikë vetë-shëruese. Kjo është terapi manuale për veten tuaj.