Vera nuk është vetëm një kohë për t'u çlodhur në det dhe për të mos bërë asgjë. Ky është gjithashtu tre muaj që mund t'i kaloni për të përfituar trupin tuaj. PEOPLETALK tregon atë që mund (dhe duhet) të keni kohë për të bërë para rënies!
Mësoni të kërceni zumba
Zumba nuk është vetëm një vallëzim i zjarrtë, por gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u argëtuar dhe me një vezullim të humbni disa kile të tepërta. Ky është një super përzierje hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco dhe vallëzimi barku. Me gjithë larminë e lëvizjeve, vallëzimi është shumë i thjeshtë - edhe një "regjistër" do ta mësojë atë për tre muaj.
Denis Lyubov, trajner i studios së vallëzimit Evgenia Papunaishvili:
“Zumba është shumë argëtuese. Në thelb, ky është një ushtrim aerobik që është mahnitës herën e parë. Si rezultat i një mësimi, do të vini re se si do të përmirësohet sjellja juaj dhe koordinimi i lëvizjeve. Do të bëheni më aktivë, energjikë dhe më të guximshëm. Dhe lehtë mund t’i humbni ato kilet e tepërta. E vërtetë, me dy "por": së pari, nëse kombinoni zumba me ushqimin e duhur, dhe së dyti, nëse vallëzoni tri herë në javë për një orë. Thjesht mbani në mend se nuk mund të praktikoni zumba nëse keni lëndime në gju, probleme me presionin e gjakut, sëmundje të ligamenteve, nyjeve dhe, natyrisht, nuk rekomandohet të vallëzoni kaq aktiv gjatë shtatzënisë.
Uluni në spango
Për tre muaj është mjaft e mundur të uleni në spango! Vërtetë, kjo nuk është aq e lehtë - do të duhet të punoni shumë. Idealisht, dy ose tre herë në muaj shkoni te një person i trajnuar posaçërisht i cili do t'ju përkulë në të gjitha drejtimet, dhe në kohën tuaj të lirë bëni vetë një ngrohje të lehtë.
Irina Fadeeva, trajner i Crossfit 19/5/19
Ju mund të uleni në spango në çdo moshë, gjëja më e rëndësishme është të dini disa tipare. Së pari, sa më shumë plakemi, aq më shumë duhet të zgjatemi. Nëse në 20 vjeç 15 minuta ishin mjaft të mjaftueshme, atëherë deri në moshën 40 vjeç do t'ju duhen 25. E dyta: asnjë stërvitje nuk mund të bëhet pa ngrohje, ju duhet të ngrohni nyjet dhe muskujt. Idealisht, është mirë jo vetëm të ngrohni dhe shtrini muskujt, por edhe t'i forconi ato, kështu që një vizitë në palestër është shumë e dëshirueshme. Kur bëni ushtrime të zgjatjes, gjithmonë duhet të përqendroheni në ndjenjat tuaja dhe të mos duroni dhimbje të forta - duhet të ndjeni jo atë, por tensionin.
Ngrohja ka të bëjë me lëkundjen e duarve dhe këmbëve, rrotullimin e legenit dhe shtrirjen.
Shtrirja bëhet gjithmonë më mirë në mëngjes - përmirëson qarkullimin e gjakut dhe performancën e muskujve dhe nyjeve.
Bëni ushtrimet pa probleme, me një ritëm të qetë, duke u përqëndruar në ndjenjat tuaja, duke shmangur dhimbjen. Sa më të moshuar të jemi, aq më shumë duhet të zgjatemi. Programi më i mirë: Palestër (palestër) ose park (vrapim, ecje) dy deri në tre herë në javë dhe shtrirje tre deri në katër ditë në javë.
Heqni qafe celulitin
Oh, kjo është fjala e urrejtur për veshin e një gruaje "celuliti"! Të heqësh qafe atë për tre muaj është e vështirë, por e mundshme.
Natalia Sutormina, mjeshtre e trupit në qendrën e shëndetit dhe bukurisë VObraze
Një program gjithëpërfshirës do t'ju ndihmojë të heqni qafe celulitin në disa muaj. Për shembull, ju mund të kombinoni masazhin e LPG-së, tufën e fashës së lagur Aromaderm, të njohur gjithashtu si "swaddling uiski", dhe trajtimet e trupit të banjës De Saint Malo. Të gjithë ata kanë për qëllim rritjen e tonit të lëkurës dhe zvogëlimin e fryrjes. Terapia me endosferë është gjithashtu e mirë. Kjo teknikë harduerike është e butë, por shumë efektive. Ajo shpesh zgjidhet nga dembelët që nuk shkojnë në palestër, por duan të duken perfekte. Endosfera për gjashtë deri në tetë procedura (ato duhet të kryhen dy herë në javë, që do të thotë se do të duhet vetëm një muaj për të zgjidhur problemin "portokalli") heq plotësisht celulitin, pompon muskujt si një bonus dhe ndihmon për të humbur peshë në të paktën një madhësi. Nga opsionet ekzotike dhe mjaft të dhimbshme, masazhi Thai do t'ju përshtatet. Jo çdo vajzë vendos për një procedurë të tillë (dhe duhet të bëhet gjashtë deri në tetë herë), por ajo jep një rezultat të ndritshëm dhe të qëndrueshëm.
Hidh gomarin
Ne nuk premtojmë formën e Kardashian, por një gomar elastik dhe i bukur në tre muaj është mjaft.
Vitaly Avvakumov, drejtor i klubit sportiv "Cross Fit 19.05"
Në mënyrë që të pomponi gomarin tuaj, ju duhet:
tren Të pasmet janë muskuj që i nënshtrohen stërvitjes. Nëse bëni ushtrimet e duhura, vithet do të marrin formën e dëshiruar;
hani drejt: pa çokollata, burger dhe të ngjashme;
Rikuperimi: Duhet shumë forcë për tu stërvitur me sukses. Për t'i rivendosur ato, çdo person ka nevojë për një gjumë të plotë;
masazh - masazhi manual i vitheve prek enët, muskujt dhe lëkurën. Lëkura bëhet më elastike, butësia zhduket, qarkullimi i gjakut përmirësohet dhe kullimi limfatik rritet.
Ushtrime që mund të ndikojnë në formën dhe tonin e muskujve gluteus:
- mbledhje. Ju duhet të ulni rregullisht dhe saktë: këmbët janë pak më të gjera se shpatullat, lëvizni pak ijet mbrapa dhe filloni të mbledhni - ndërsa pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë! Ju duhet të uleni sa më poshtë të jetë e mundur;
- të gjitha llojet e zgjatjeve: ata punojnë në mënyrë të përsosur muskujt e këmbëve dhe vitheve.
Shpëtoj qimet e tepërta
Në tre muajt e verës, mund të keni kohë për të hequr qafe bimësinë e tepërt në trup. Imagjinoni që të mos keni më nevojë të blini një brisk apo të përdorni një apilator!
Elena Krasovskaya, dermatokosmetologe e qendrës së bukurisë Daviani & SPA
Gjatë verës, do të keni kohë për të hequr flokët e padëshiruar. Gjëja kryesore është të zgjidhni mënyrën e duhur të heqjes së flokëve. Opsioni ideal është metoda lazer duke përdorur pajisjet e gjeneratës së fundit. Për shembull, lazeri Alma Soprano XL Ice do të jetë i mirë. Funksionon plotësisht pa dhimbje dhe shpejt. Dhe ai gjithashtu nuk e di se çfarë është sezonaliteti. Kështu që edhe gjatë verës mund ta bëni me siguri këtë procedurë. Efekti do të jetë i habitshëm. Brenda dy javësh, qimet në zonën e trajtuar do të rriten përsëri dhe do të bien. Pas procedurës së parë, 80% do të zhduken. Pas pesë deri në gjashtë javë, seanca duhet të përsëritet, dhe kështu me radhë derisa lëkura të zbutet plotësisht. Në përgjithësi, edhe në tre deri në katër procedura, mund të arrini një efekt ideal.
Kuroni flokët tuaj
Rritja e flokëve në tre muaj është joreale, por kthimi i tyre në gjendje të përsosur është e lehtë. Maskat, kujdesi i duhur, shmangia e tharësve të flokëve dhe trajtimet e salloneve do t'ju ndihmojnë.
Anastasia Spirina, trajnere e markës Aloxxi
“Extremelyshtë jashtëzakonisht e vështirë për të rivendosur flokët në shtëpi. Kjo është e mundur vetëm nëse përdorni rregullisht, dhe jo herë pas here, maska dhe vajra. Plus, mos prisni rezultate të menjëhershme. Edhe procedurat e salloneve jo gjithmonë japin një efekt të dukshëm të menjëhershëm. Të paktën dy ose tre seanca duhet të kryhen. Për shembull, procedura e rivendosjes së flokëve të thella RRx Aloxxi është e mirë. Zgjat mesatarisht 40 minuta. Master fillimisht aplikon një përzierje të veçantë të serumit rigjenerues dhe ujit. Mban për pesë minuta (pa ngrohje), pastaj thahen flokët me një peshqir. Nuk lahet. Pastaj ai aplikon një krem rindërtues dhe e lë të veprojë për 20-30 minuta. Stilisti mund të përdorë nxehtësinë për të depërtuar më mirë në flokë. Në fund, shpëlani flokët tërësisht me ujë dhe thani. Kjo procedurë mund të bëhet dy ose tre herë në javë, në varësi të gjendjes së flokëve."
Heqni qafe rrudhat
Ju nuk do të jeni plot me kremra - për të hequr qafe rrudhat gjatë verës, do të duhet të përdorni artileri më serioze.
Kozmetologu ndërkombëtar i markës EviDenS de Beauté Valerie Isard
“Në verë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të përdorni kremë dielli për fytyrën, dhe mundësisht me një SPF 50. Në këtë mënyrë ju jo vetëm që do të mbroni lëkurën tuaj nga njollat e moshës, por gjithashtu parandaloni fotografimin. Një pikë tjetër e rëndësishme është aplikimi i serumeve dhe kremrave hidratues në fytyrë dhe dekolte çdo ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje. Mbi të gjitha, nëse lëkura është e dehidratuar, ajo do të rrudhet më shpejt. Nëse problemet e moshës tashmë kanë lënë gjurmë në fytyrën tuaj, atëherë duhet të përdorni produkte me kolagjen, oligopeptide, karnozinë dhe vitamina.
Mos harroni për trajtimet e salloneve. Për verën, trajtimet e lehta me produktet kozmetike EviDenS de Beauté janë ideale. Seanca të tilla fillojnë me një pastrim të trefishtë. Përndryshe, mjeshtri aplikon qumësht për të hequr përbërjen, pastaj vaj, mus xhel dhe plotëson gjithçka me një locion hidratues ose krem me përbërës anti-plakje. Kjo procedurë zgjat 15 minuta. Ju mund ta bëni çdo ditë - efekti do të jetë kumulativ, dhe më e rëndësishmja, është një ritual shumë i këndshëm dhe relaksues që nuk kërkon shërim pas seancës."
Rritni thonjtë tuaj
Bleni një shtresë forcuese për thonjtë dhe vendosni një shtresë të re çdo ditë, dhe gjithashtu pini vitamina "për lëkurën, flokët dhe thonjtë". Ata do t'ju falenderojnë.
Mjeshtri i manikyrisë në studio Manicuroff Elena Chugunova
Mesatarisht, pllaka e thonjve rinovohet për gjashtë deri në tetë muaj, nga rrënja e gozhdës deri te buza e lirë. Nëse thonjtë janë natyrshëm të hollë dhe të brishtë, atëherë është më mirë t'i forconi ato me xhel. Mjerisht, thonjtë na kalohen nga trashëgimia, kështu që është e pamundur të ndryshosh strukturën e tyre. Por ju mund t'i forconi ato artificialisht dhe, natyrisht, t'i mbani në rregull me ndihmën e një manikure. Nëse veshja është xhel-llak, atëherë 10-14 ditë, nëse është një xhel i fortë, atëherë mund të vishni një shtresë të tillë deri në një muaj, nuk është më e dëshirueshme.
Filloni të vraponi
Nëse gjithmonë keni dashur të filloni të vraponi, është koha ta bëni! E dini që një zakon zhvillohet brenda 21 ditësh? Vetëm rreth tre javë, dhe do të tërhiqeni nga procesi - dhe atje, e shihni, do të bëheni një garues i shkëlqyeshëm, jo më keq se Usain Bolt.
Alex Suros, drejtori i fitnesit i zinxhirit të klubeve Raketa
Më mirë të fillosh me mot të mirë. Nëse përtacia shpesh ju bën më të mirë, është e mundur që në dimër të jetë e vështirë të detyroni veten të largoheni nga shtëpia. Motivimi më i mirë për një fillestar është të shijojë çdo stërvitje.
Vera është koha më e këndshme për këtë. Në gjashtë ose shtatë të mëngjesit është tashmë dritë jashtë, por jo akoma e nxehtë. Ideale për vrapim në natyrë. Por ju duhet të filloni me distanca të vogla, trupi duhet të mësohet me të. Qëndrueshmëria gradualisht do të zhvillohet, dhe çdo herë do të jetë më e lehtë.
Fillestarët patjetër duhet të jenë të përgjegjshëm kur zgjedhin këpucët e tyre të vrapimit. Bettershtë më mirë të kurseni në rroba, por në asnjë rast nuk duhet të kurseni në atlete. Tani ka shumë vende ku mund të vini dhe të bëni diagnostikimin kompjuterik të këmbëve. Konsulentët me përvojë do të zgjedhin këpucët e duhura për drejtim bazuar në strukturën tuaj të këmbës. Ky është një moment shumë i rëndësishëm që mund t'ju bëjë të dashuroheni me vrapimin ose, anasjelltas, të mos ktheheni më pas tij pas disa vrapimeve.
Gjithashtu, duhet të keni një monitor të rrahjeve të zemrës për të monitoruar rrahjet e zemrës suaj. Veryshtë shumë e rëndësishme që një vrapues fillestar të kuptojë se kur duhet të ngadalësojë ose përshpejtojë.
Shtë më mirë të filloni të vraponi nga një distancë prej 1-5 km, duke bërë një pushim midis stërvitjeve për një ose dy ditë. Quiteshtë mjaft e natyrshme që në fillim trupi do të dhemb, pasi nyjet dhe ligamentet nuk janë mësuar me një ngarkesë të tillë. Por gradualisht do të kuptoni se vrapimi bëhet më i lehtë dhe trupi fillon ta pëlqejë këtë lloj ngarkese.
Në përgjithësi, është ideale të gjesh njerëz me mendje të njëjtë dhe të fillosh të vraposh së bashku, kështu që do të kesh një nxitje të mos heqësh dorë nga trajnimi dhe fryma e konkurrencës do të të ndihmojë të përmirësohesh.
Humb peshe
Dhe së fundmi, aktiviteti i preferuar i të gjitha grave në botë është humbja e peshës. Në fakt, për tre muaj është mjaft e mundur të humbni rreth pesë kilogramë.
Irina Trigolosova, endokrinologe, nutricioniste në Klinikën Franceze.
Për të filluar, është e rëndësishme të kuptoni arsyet e mbipeshës. Më shpesh, kryesorja është hipodinamia (dobësimi i aktivitetit të muskujve të trupit si rezultat i një jetese të ulur.) Një rënie në gjatësinë e orëve të ditës në dimër dhe një numër të madh të ditëve të ftohta dhe me shi, nga njëra anë, mos lejoni rekreacion aktiv në natyrë, nga ana tjetër, ato janë arsyet e zvogëlimit të humorit dhe motivimit. Në dimër, dëshira për ushqim dhe një kalim kohe më pasive rriten. Përveç kësaj, në dimër, ka një përzgjedhje shumë më të vogël të frutave, manave dhe perimeve në raftet që mund të zgjidhin problemin e ushqimeve të lehta dhe të shëndetshme. Prandaj, vera është koha më e mirë për korrigjimin harmonik të peshës! Si në çdo stinë, në verë, mos harroni se dieta ditore duhet të përmbajë proteina, yndyrë, karbohidrate, vitamina dhe minerale të mjaftueshme për të përmbushur nevojat fiziologjike - kjo është baza e shëndetit. Yndyra në dietën ditore duhet të jetë jo më shumë se 30% e përmbajtjes totale të kalorive, karbohidratet 55-60%, proteinat 10-15%. Zgjidhni produkte natyrale (jo gjysëm të gatshme): gjizë, vezë, qull për mëngjes, mish të ligët dhe peshk me pjata anësore të perimeve të freskëta ose të zier për drekë dhe darkë. Frutat dhe perimet e freskëta, një sasi e vogël arrash janë ideale si meze të lehtë. Konsumoni një sasi të mjaftueshme të lëngut (të paktën 1.5-2 litra në ditë, në ditët e nxehta mund të merrni më shumë se 2 litra). Eliminoni pijet e gazuara me sheqer, lëngjet nga dieta (ato përmbajnë shumë sheqer dhe pak fibra, ndryshe nga frutat natyrale). Heqni dorë plotësisht nga përdorimi i ushqimit të shpejtë, sallamit, sallamit, djathrave të yndyrshëm, ëmbëlsirave. Si ëmbëlsirë, mund të përdorni pelte të bërë vetë nga manaferrat, milkshakes nga qumështi i skremuar dhe manaferrat, frutat. Një dietë e tillë do t'ju mbushë me energji, do t'ju japë forcë për aktivitet të fuqishëm, i cili, së bashku me një dietë të shëndetshme, është baza për humbjen e peshës. Zgjidhni një sport që ju pëlqen, dhe atëherë rruga drejt harmonisë do të jetë më e këndshme sesa e vështirë.
Denis Gusev, mjeshtër i sporteve në ndërtimin e trupit, themelues i nivelit të kuzhinës
1. Për banorët e Moskës, unë do të rekomandoja të bënin sporte ujore të tilla si surfing në ajër, surfing ose wakeboarding. Këtu tashmë ka mjaft shkolla ku ju mund të merrni trajnim dhe të filloni të përdorni tabelën. Këto hobi janë shumë argëtuese dhe kërkojnë kohë për tu zotëruar. 2. Ju nuk duhet ta braktisni plotësisht stërvitjen me pesha në palestër, por mund t'i plotësoni ato me trajnime funksionale në natyrë në parqet e qytetit. Tani, shumë prej tyre kanë makina stërvitëse modeste dhe kampe sportive ku mund të ushtroheni. Ju mund të bëni dy stërvitje në palestër dhe dy jashtë. Kjo do të krijojë një sinergji të shkëlqyeshme. Fuqishëm - në sallë, dhe funksional - në rrugë. 3. Unë do të rekomandoja të paktën katër stërvitje në javë, gjysmë ore në shtëpi. Sipas mendimit tim, kjo është ngarkesa optimale. Aktivitetet në shtëpi duhet të përfshijnë ushtrime me pesha trupore dhe pesha shtesë të tilla si shtangë dore, shufra trupi dhe parakolpë gome.
Elena Manevich, Trajnerja Kryesore e Antigravitetit në VARDA Ladies Club
Unë ju këshilloj të provoni sporte që ju lejojnë të gjeni lehtësi në trupin tuaj, të shtrëngoni këmbët dhe ta bëni pozicionin tuaj edhe më të mirë. Për shembull, koreografia.