Për ta bërë këtë ushtrim pa rrezik dëmtimi, ju duhet të keni të zhvilluar muskujt thelbësor, të sipërm të shpinës dhe të krahut. Nëse jeni gati, le të shkojmë! Shtypi i ushtrisë quhet në atë mënyrë sepse është një nga elementët kryesorë të stërvitjes fizike të ushtarëve amerikanë. Ky ushtrim është perfekt për zhvillimin e krahëve dhe shpatullave të mëdha, të cilat, siç e keni parë ndoshta, ushtria nga Shtetet e Bashkuara mund të mburret.
[VIDEO]
Qëndroni drejt, shtrëngoni barkun dhe shpinën. Vendosni këmbët pak më të gjera se shpatullat dhe kapni shtangat me një shtrëngim të drejtë në anët e kokës. Shtangat e dorës duhet të jenë në nivelin e shpatullave ose pak më larg tyre. Thithni dhe me një lëvizje të ngadaltë filloni të shtrydhni shtangat e dorës mbi kokën tuaj. Sapo të jenë mbi kokën tuaj, nxirreni frymën dhe vazhdoni të zgjatni krahët. Lëvizjet tuaja duhet të jenë të qarta dhe të koordinuara. Nëse duart po dridhen ose shtangat e dorës lëvizin nga njëra anë në tjetrën, përpiquni të zgjidhni një peshë më të lehtë. Kthejeni gjithashtu ngadalë duart në pozicionin e tyre origjinal. Kjo është 1 përsëritje.
Ushtrime të tjera janë të mbuluara në arkivin tonë të Përditshëm të Ditës.