Nuk ka rëndësi se ku ushtroni: në shtëpi ose në palestër, gjëja kryesore është të zgjidhni ushtrime efektive që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj të dëshiruar. Cilat me të vërtetë do të djegin dhjamin, pyetëm Eduard Kanevsky, trajner i emisionit "Madhësia e dasmës" në kanalin TV Domashny, drejtues televiziv dhe radio, kolumnist dhe ekspert i fitnesit.
"Motivimi më i rëndësishëm për vetë-trajnim në shtëpi është një pasqyrë e mirë e vjetër që do t'ju tregojë saktësisht se ku dhe çfarë duhet të punoni, dhe gjithashtu do të ndihmojë në kontrollin e procesit të trajnimit", thotë Eduard. - Në mënyrë që t’i bëni me të vërtetë ushtrimet në mënyrë korrekte, shikoni figurat më poshtë dhe përsëritni. Nga rruga, nëse e bëni këtë grup ushtrimesh dy ose tre herë në javë, ju garantohet një figurë ideale!"
"Burpee"
Një ushtrim që jo vetëm angazhon një numër të madh të muskujve, por gjithashtu djeg shumë kalori për shkak të vështirësisë së kryerjes. Bëni tre grupe nga 15-20 herë.
0 Voto
0 Voto
0 Voto
0 Voto
Merrni një pozicion mbledhje me shuplakat tuaja në dysheme para jush.
Kërce prapa me këmbët - trupi juaj duhet të jetë në të njëjtën pozitë si për shtytjet.
Bëni një shtytje të shpejtë.
Kthehuni në pozicionin e mbledhjes pa ndalur.
Kërce lart sa më lart.
Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni lëvizjen.
"Crunches dyfishtë"
Muskuli rectus abdominis punon. Bëni tre grupe me 20-30 përsëritje.
0 Voto
0 Voto
Merrni një pozicion të shtrirë.
Ngrini këmbët sikur të ishit ulur në një karrige.
Mbani pëllëmbët afër kokës, dhe drejtojini bërrylat drejt gjunjëve.
Në të njëjtën kohë, tërhiqni gjunjët drejt bërrylave dhe bërrylat drejt gjunjëve duke ngritur gjoksin.
Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni lëvizjen.
"Lunges prapa me zgjatjen e njëkohshme të krahëve në anët"
Puna: muskujt gluteus maximus, kofshët dhe muskujt deltoid. Bëni tre grupe me 15 herë në secilën këmbë.
0 Voto
0 Voto
Qëndroni drejt: këmbët së bashku, krahët me trapë të vegjël ndodhen përgjatë trupit.
Bëni një hap prapa me një këmbë, dhe pastaj uleni poshtë në mënyrë që të formohet një kënd i drejtë në pikën më të ulët midis këmbës së poshtme dhe kofshës së këmbës, e cila ndodhet përpara.
Njëkohësisht me hapin prapa, shtrijeni krahët drejt në mënyrë rigoroze në anët, paralelisht me dyshemenë.
Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëriteni në këmbën tjetër.
"Dërrasë"
Një ushtrim i përshtatshëm dhe i thjeshtë për të forcuar muskujt e barkut, shpinën, këmbët, krahët dhe vithet. Thjesht mbani në mend - është më mirë të kryeni këtë ushtrim para një pasqyre! Merrni tre deri në pesë grupe.
Vendosni një dyshek palestër gjimnastikor në dysheme, merrni një pozicion horizontal - mbështetja është e shtrirë.
Shtrijeni trupin tuaj, mbështetur në dy pika - bërrylat ose parakrahët dhe gishtat e këmbës.
Mbajeni shpinën të rrafshët në mënyrë që të mund të vizatoni mendërisht një vijë të drejtë nga koka te këmbët. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe sigurohuni që seksioni i mesit të mos bie në mes, dhe pika e pestë të mos dalë lart.
Mbajeni këtë pozicion për 30-60 sekonda.