"Ajo është më e mirë se unë", "Unë dua t'i kënaq të gjithë", "Unë nuk mund të refuzoj", i dini këto mendime? Fatkeqësisht, këto janë simptoma të vetëvlerësimit të ulët.
Psikologët kryesorë Olga Senchuk dhe Irina Belousova folën për pesë gabime të zakonshme që ndikojnë në vetëbesimin tonë dhe ndanë pesë udhëzime që do të ndihmojnë në rritjen e vetëvlerësimit.
E gabuar: duke u përpjekur të kënaqësh të gjithë në kurriz të vetvetes
Importantshtë e rëndësishme të kuptoni se dashuria për veten varet drejtpërdrejt nga fakti nëse vlerësoni veten apo jo. Nëse keni një ndjenjë të vlerës tuaj brenda, atëherë do ta trajtoni veten ekskluzivisht me dashuri. Ju nuk do ta lejoni veten të vuani, të duroni atë që dhemb, sepse një person i vlefshëm nuk trajtohet kështu.
Dhe nëse nuk ka ndjenjë vlere, atëherë ne përpiqemi ta arrijmë atë duke kryer veprime që, për mendimin tonë, do të bëjnë të mundur të ndiejmë këtë vlerë. Dhe më shpesh është servilizëm, dëshirë për tu njohur dhe përpjekje për të kënaqur të gjithë - dhe në dëm të vetvetes. Mjerisht, ky plan është gjithmonë i dënuar të dështojë.
E gabuar: krahasimi i vetvetes me të tjerët në bazë të "më mirë ose më keq"
Shumica e njerëzve, duke krahasuar veten me dikë, fillojnë të vlerësojnë veten e tyre - kjo nuk është e vërtetë. Gjithmonë do të ketë më të suksesshëm, më të bukur, më të rinj - por kjo nuk do të thotë që ne jemi "më të këqij" se dikush. Thjesht duhet të mësoni të vlerësoni veten, pavarësisht nga kushtet përreth. Unë jam, dhe kjo është mirë.
Dhe krahasimi i vetes me njerëzit e tjerë për sa i përket vlerës tuaj nuk ka kuptim. Ne jemi të ngjashëm në dukje - krahë, këmbë, kokë, por në të njëjtën kohë të gjithë jemi shumë të ndryshëm. Gjithkush ka talentet dhe entuziazmin e vet - janë ata që duhet të vlerësohen. Mos harroni - ne jemi të gjithë të ndryshëm, por jemi të barabartë!
Gabim: të qenit i pakënaqur me jetën dhe të mos dëshiroje ta ndryshosh atë
Bëni një listë të pikave tuaja të forta dhe të dobëta, plotësojeni atë me një listë të mundësive dhe çfarë nuk është ende në dispozicion për ju dhe me të cilën duhet të punoni. Kjo duhet të bëhet nëse ende keni ndërmend të ndryshoni për mirë dhe doni të kuptoni se çfarë shkoi keq.
Por në fakt, ju mund të përcaktoni gjendjen e vetëvlerësimit tuaj pa lista. Thjesht shikoni përreth - a jeni të kënaqur me jetën tuaj? Gjërat janë të mira? Nëse po, gjithçka është në rregull me vetëvlerësimin tuaj, sepse ky është themeli mbi të cilin po ndërtojmë ndërtesën. Nëse, pasi të shikoni përreth, e kuptoni se diçka nuk shkoi mirë dhe ndërtesa u anua, është koha për të riparuar themelin - domethënë, për të rritur vetëbesimin.
E gabuar: duke shpresuar se marrëdhënia do të ndërtojë besim
Ky është një iluzion: "Meqenëse kam një marrëdhënie, atëherë unë jam një grua e mirë". Dhe, sigurisht, shumë njerëz besojnë se nëse kanë një marrëdhënie, ata menjëherë do të bëhen më të sigurt dhe do ta duan veten e tyre. Ndoshta përkohësisht - po. Por rezultati do të jetë afatshkurtër, deri në konfliktin e parë.
Dhe gjëja më e trishtuar është se kur hyni në një marrëdhënie me shpresën për t'u bërë më të sigurt në vetvete, ju gjithmonë do të shoqëroheni nga frika: të humbni një partner, të mos jeni të dashur, të mashtruar, të vetmuar. Kjo do të thotë që marrëdhënia nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar, por vetëm do të përkeqësojë situatën me vetëvlerësim. Lexoni këtu për shenjat e një marrëdhënieje të pashpresë.
E gabuar: kritikoni veten dhe ngatërroni rreptësinë me vetë-disiplinën
Filloni të gjurmoni mendimet tuaja dhe, duke kapur atë që përmban kritika nga bishti, ndryshojeni atë në një të re, për aprovimin e vetvetes. Në vend të "Unë dukem keq" - "Unë jam e bukur". Dhe edhe nëse nuk e besoni tani, ajo do të ndryshojë me kalimin e kohës. Thatshtë kaq e thjeshtë.
Kritikimi i vetvetes është thjesht një zakon i keq që duhet zhdukur me përpjekje të qëllimshme. Dhe për të futur një zakon të ri për t'iu kundërvënë asaj: të miratojë dhe të mbështesë veten. Ashpërsia nuk e rrit vetëvlerësimin, por vetëdisiplinimi është një gjë e domosdoshme dhe e dobishme.
Djathtas: Dilni nga zona juaj e rehatisë për të rritur vetëvlerësimin tuaj
Kjo është e pashmangshme: nëse nuk ka rritje, atëherë ka degradim - kështu bëhet një person. Çdo zhvillim është eleminimi i së vjetrës dhe përplasja me të renë. Dhe e reja është shpesh e dhimbshme derisa të kthehet në një "përvojë". Nëse dëshironi të zhvilloni, zgjeroni personalitetin tuaj - në ndonjë nga aspektet (fizike, shpirtërore, psikologjike, sociale), atëherë ju vetë do të kërkoni këtë "të ri" në mënyrë që së pari të ndesheni me të dhe pastaj ta përvetësoni atë.
Përveç kësaj, kur e shihni sa mirë jeni rritur, duke krahasuar veten një vit më parë dhe sot, ju gëzoheni dhe pohoni qëndrimin tuaj të mirë ndaj vetes. Kjo është, vetëbesimi dhe vetëvlerësimi rriten dhe forcohen.
Rightshtë e drejtë: mos u përpiqni gjithmonë dhe në gjithçka të jeni më të mirë se të tjerët
Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis perfeksionizmit dhe vetëvlerësimit të ulët. Përpjekja e vazhdueshme për përsosmëri, e cila mbetet e paarritshme, buron nga programi i mësuar dikur (më shpesh në marrëdhënie me prindër ose të dashuruar): "ju jeni mirë, vetëm nëse jeni më të mirët". Kjo përfshin një ndjenjë të vazhdueshme të pakënaqësisë me jetën, sepse nuk ekziston ajo ndjenja "Unë jam në rregull", dhe të jesh në krye nuk ka të bëjë gjithmonë me jetën.
Rezulton një rreth vicioz, nga i cili është e vështirë të shpërthesh, nëse nuk ngadalësohesh në ndjekjen e përjetshme të rezultatit ideal. Qetësia lind në pikën "Unë jam, dhe mund të jem e tillë në këtë botë". Siç mund ta shihni, kjo deklaratë e qetë nuk ka erë si performancë të çmendur. Gjeni se çfarë tjetër perfeksionizmi mund të çojë këtu.
E drejta: të jetë në gjendje të thotë jo kur është e nevojshme
Pamundësia për të thënë jo ka të bëjë me paaftësinë për të mbrojtur kufijtë tuaj. Dhe si rregull, kjo shoqërohet me vetëvlerësim të ulët. Sa më shpesh të bëni atë që nuk dëshironi (ose lejoni të tjerët të bëjnë atë që ju nuk dëshironi), aq më shumë cenohen kufijtë tuaj.
Në fakt, kjo është diku afër tradhëtisë së vetvetes, vlerave, aspiratave, shkeljes së hapësirës së dikujt nga vetja. Sigurisht, për shkak të kësaj, një person fillon ta trajtojë veten negativisht në thellësitë e shpirtit të tij.
E drejta: Mos lejoni që mendimet negative të ndikojnë në vetëvlerësimin tuaj
Ju nuk do të jeni në gjendje t’i injoroni aspak - dhe pse ta tjetërsoni atë që ndjeni? Thjesht duhet të jeni në gjendje të ndërroni dhe të hiqni dorë nga ajo që nuk ju nevojitet dhe jo e dobishme. Çfarë dobie do të ndodhë nëse fërkoni trurin tuaj në pluhur për shkak të, të themi, të një prerje flokësh të keq? Kjo, natyrisht, është zhgënjyese, pyetja është - sa dhe për sa kohë?
Humori juaj i keq nuk do të sjellë ndonjë veprim të vërtetë, pasi rënia në "ofendim" është një pozicion fëminor, jo i rritur. Do të sjellë një dëshirë adekuate për të ndryshuar situatën dhe për të korrigjuar disi rezultatin e pasuksesshëm. Kjo ka të bëjë me gjakftohtësinë, jo me zhgënjimin. Për më tepër, qëndrimet negative dhe të qenit i mbërthyer në të kaluarën sjellin shkëputjen nga realiteti. Trishtimi i mallëngjyer tërheq dhe ti pushon së shikuari të mirat që po ndodhin rreth teje këtu dhe tani. A keni nevojë për të?
Saktë: mësoni të lavdëroni veten dhe të pranoni lavdërime nga të tjerët
Dhe ndalo së menduari: "Ata kanë nevojë për diçka nga unë, pasi ata po lavdërojnë". Nëse është e nevojshme, ata do të pyesin drejtpërdrejt. Dhe nëse ata nuk dinë të pyesin drejtpërdrejt, mos merrni përsipër përgjegjësi të panevojshme për paaftësinë e dikujt tjetër. Pse ka shqetësime shtesë? Dhe "jo, jo, jo, nuk jam aq i mirë, nuk i meritoj fjalë të tilla" - ky është gjithashtu një mendim parazitar që lidhet me perceptimin tuaj për veten tuaj.
Dhe është e rëndësishme të lavdëroni veten: në këtë rast, ju po luani rolin e një nëne të mirë për veten tuaj, nga e cila varet formimi i vetëvlerësimit të qëndrueshëm tek fëmija dhe i cili, me mirësi dhe pranim, vëren mirë dhe inkurajon më shumë sesa kritikon dhe zhvlerëson. Provoni çdo ditë të shkruani një listë me 10 fraza që fillojnë me fjalët "Unë jam i zgjuar sepse" dhe pranoni atë për të cilën jeni të gatshëm të lavdëroni sinqerisht veten - atëherë vetëvlerësimi juaj do të rritet.